ترک اعتیاد به موبایل

به مسافرت بروید

کم نیستند کسانی که در مسافرت نیز با گوشی های هوشمند خود، همواره با گرفتن عکس و فیلم به ثبت خاطره می پردازند و با برنامه های گوشی موبایل خود را سرگرم می کنند و لذت بردن از طبیعت را بلد نیستند. با این حال اگر تصمیم جدی به ترک اعتیاد خود دارید، سفر به طبیعت بسیار راهکار مناسبی خواهد بود. چرا که به طور ناخودآگاه ذهن به سمت مکان جدید گرایش پیدا کرده و از وابستگی های قبلی دور می شود.

محدودیت کار با تلفن همراه

اولین و مهمترین گام برای ترک اعتیاد، تدوین برنامه مشخص برای استفاده از  تلفن همراه است. با برنامه ریزی قابل اجرا برای کار با گوشی در موارد غیر ضروری، استفاده از آن را محدود کنید مثلا هنگام تماشای فیلم یا غذا خوردن از گوشی استفاده نکنید.

همواره نسبت به احساستان هشیار باشید

استفاده از تلفن همراه در زمان خستگی، ناراحتی و هیجان زیاد، فکر مناسبی نمی باشد. سعی کنید کنترل احساساتتان را در دست بگیرید و با توجه به روحیات خود، کار مناسب مانند ورزش یا پیاده روی و .... را جایگزین استفاده هیجانی از تلفن همراه کنید.

جانشین مناسب برای تلفن همراه پیدا کنید

بهترین روش برای ترک اعتیاد به تلفن همراه، انتخاب جایگزین مناسب برای آن است. البته این انتخاب باید کاملا با روحیات شما سازگاری داشته و از جذابیت های لازم برای مشغول نگه داشتن شما برخوردار باشد. مثلا دیدن فیلم، ورزش گروهی، سفر، کتابخوانی و ...

تلفن همراه خود را در حالت (Silent) بی صدا قرار دهید

اگر کوچکترین صدا از سوی تلفن همراه، شما را به استفاده طولانی مدت از آن ترغیب می کند، بی صدا کردن  گوشی یک راهکار مناسب برای کنترل این وضعیت می باشد. بی صدا کردن موبایل کمک می کند تا از هشدارها و پیام ها بی خبر بمانید و در زمانی که قرار است از گوشی دور باشید؛ به سراغ آن نروید.

تلفن همراه را دور از دسترس خود قرار دهید

دور بودن از تلفن همراه هوشمند در طول شبانه روز، می تواند کمک شایانی به شما در ترک اعتیاد تان کند. مثلا با قرار دادن گوشی در اتاق یا کیف دستی، احتمال این که کمتر به سراغ گوشی بروید، بیشتر می شود؛ چرا که دسترسی به آن با زحمت بیشتری همراه است.

گول زدن ممنوع

ممکن است جزء آن دسته از افرادی باشید که فکر می کنید، استفاده بیش از حد از تلفن همراه هیچ ضرری به شما نمی رساند و با این حرف ها خود را گول زده و ساعتها با گوشی مشغول باشید.در صورتی که چنین نیست و ضررهای جبران ناپذیر اعتیاد به تلفن همراه بسیار خطرناک می یاشد. بهتر است همین الان تصمیم بگیرید که چند ساعت به سراغ گوشی نرفته و این تصمیم را اجرایی کنید.

ورزش کنید

ورزش، همواره به عنوان یک راهکار مناسب برای ترک هر نوع اعتیاد مناسب می باشد. اگر ورزش کردن را سبک زندگی خود قرار دهید علاوه بر این که باعث سلامتی شما می گردد، در ترک سریعتر اعتیادتان نیز کمک شایانی می کند. اگر حداقل یک ساعت از روز را به ورزش اختصاص دهید، سرحال تر و شاداب تر خواهید شد و این دوری از تلفن همراه برای سلامت روانتان نیز بسیار مناسب است.

پاک کردن اپلیکیشن های اعتیاد آور

امروزه وجود اپلیکیشن های جذابی مانند تلگرام، اینستاگرام ، فیس بوک و... ساعت های زیادی از وقت افراد را به خود اختصاص داده و کاربران بدون آن که متوجه گذران وقت شوند، ساعت ها در آن پرسه می زنند.

شما بهتر از هرکس دیگری خود را می شناسید و می دانید که کدام برنامه در تلفن همراهتان، موجب کشیده شدن شما به سمت گوشی می شود . بنابراین با حذف آن گامی موثر در راه ترک اعتیاد بردارید.

ناخوشایند کردن تجربه استفاده از تلفن همراه

برای این کار بهتر است لذت استفاده از تلفن همراه را برای خود کم کنید، مثلا با قرار دادن تلفن خود روی حالت سیاه و سفید؛ لذت استفاده از آن را کاهش داده تا کمتر به سراغ گوشی بروید.

علاوه براین اپلیکیشن های مخصوصی وجود دارد که به شما در صورت استفاده بیش از حد از تلفن همراه اخطار می دهد و شما را نسبت به دفعات استفاده از موبایل هوشیار می کند. با نصب این اپلیکیشن ها، کم کم دفعات استفاده از تلفن همراه را کاهش دهید.

 ترک اعتیاد به موبایل و فضای مجازی به معنای کنار گذاشتن کامل این وسیله نیست، چرا که در دنیای امروز، ترک کامل این وسیله غیر ممکن و بی مورد است. بلکه لازم است که کاربران با بالا بردن سواد دیجیتالی، نسبت به استفاده درست از این وسیله اقدام کنند.